7大饮食原则让你越吃越瘦！

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题:


1.我应该吃什么呢?


2. 我应该吃多少呢?


3. 我应该何时进食呢?


而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的。你可以从不同的文章杂志、不同的网上资料、不同的健身教练了解到不同的减肥饮食计划，比如十日速效瘦身法等等等等


很多人都期望一道惊天地泣鬼神的餐单，可以助你两星期减十几斤，或者身体脂肪率一下子由25﹪减至15﹪而且还不用运动！如果这道神奇餐单真的存在，相信所有健身房都要倒闭了。


其实只要遵循7大原则，任何人都可以为自己设计减肥餐！


原则①：少食多餐
我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将三餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率。


例子：早餐 7：30


小吃10：30


午餐13：00


小吃16：00


晩餐19：00


（睡前2小时尽量避免进食）


以上例子虽然只作参考，如果情况允许的话，也可按照以上时间用餐！


原则②：必须吃早餐
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得差不多了，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！


原则③：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的！


7大饮食原则让你越吃越瘦！


原则④： 多吃水果蔬菜
水果蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐中的必备食物。


原则⑤：补充蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，由其是肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较有饱腹感的。


那要摄取多少份量的蛋白质呢？大约每公斤体重1.5-1.8克的蛋白质补充量。


一个鸡蛋：6.29克蛋白质


100克瘦牛肉：36克蛋白质


100克鸡胸肉：33克蛋白质


7大饮食原则让你越吃越瘦！


原则⑥：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆类、红薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一碳水化合物。


原则⑦：少油少盐少糖

大家对于这「3少」应该不会陌生了。无论吃外卖或是在家自煮时，都应尽量保持3少。

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